筋膜はつまむだけで柔らかくなる!やり方と驚きの効果とは?

この記事は約5分で読めます。

「なんかつまむと身体に良いんだって?」

「つまんで筋膜はがしって聞いたことあるけど本当かな?」

テレビや雑誌で見たことありませんか?

きんまくん
きんまくん

気になっていたけどよくわからない

この記事では「つまむ」ということの効果とやり方を解説していきます!

タイトルどおり、つまむと筋膜は柔らかくなるんです。

やり方も簡単だし、継続すればいろんな効果が得られるので知らなきゃ損ですよ!

読んだらすぐ出来るように解説してあるので、今日から初めてみましょう。

善は急げ!!

この記事を書いた人

株)EzoReha
札幌で筋膜施術をしている理学療法士

医学ガイドラインの作成経歴あり
年間1000件以上の施術している経験を元に調子の悪い人の力になりたい
悩みがあるならとりあえず筋膜でしょ

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筋膜を「つまむ」と柔らかくなる?効果と筋膜リリースとの違い

「筋膜をつまむ」という方法がどのような効果があるのか?

きんまくん
きんまくん

詳しく知りたいという声をいただくので紹介していきます!

筋膜を柔らかくするために「つまむ」という方法が、どのようなメリットをもたらすのか?

理解を深めて、日々のケアに取り入れてもらえればと思います。

筋膜つまみが他のケア方法と何が異なるのか、具体的な効果と共に解説していきますよ!

筋膜をつまむことで得られる効果とは?

筋膜をつまむことで、浅筋膜せんきんまくが柔らかくなります。

浅筋膜ってなんなのさ?って方はこの記事も見てみてくださいね!

浅筋膜が柔らかくなると体の柔軟性が上がり、冷えやしびれの改善につながることもあります。

これは、皮膚つまむことで浅筋膜の滑りが良くなるためです。

浅筋膜は血管やリンパ、自律神経が多く通っています。

つまんで柔らかくすることで、自律神経に関連する症状の改善も待できます。

きんまくん
きんまくん

胃腸の不調、冷え、コリ、しびれなどに効果的!

筋膜つまみは手軽にできるのが良いところ

筋膜つまみの特徴は、他のケア方法と比べて手軽に行える点です。

他の方法だとフォームローラーやマット、ボールなどが必要ですよね。

筋膜つまみは「手」があればいいんです!!

きんまくん
きんまくん

やりすぎると疲れるけどね笑

いつでもどこでも誰とでも、できるのがつかむ方法の良いところです!

筋膜つまみと筋膜リリースの比較

筋膜といえば筋膜リリースですよね!

つまむのと筋膜リリースとの違いは動かす組織の違いです!

筋膜リリースの正しい方法はこちら。

筋膜リリースでは深筋膜しんきんまくという深い部分を狙います!

筋膜リリースは筋膜の深い層まで圧をかけるため、痛みを感じることもあります。

筋膜つまみは表層をつまむだけなので、痛みを感じにくく安全に行える方法です。

きんまくん
きんまくん

硬い人は痛いけどね

痛みが少なく道具もいらないので、毎日のケアに取り入れやすいですよね。

特に柔軟性改善、血流促進や自律神経症状が気になる方にとって、筋膜つまみは効果的なアプローチといえるでしょう。

筋膜をつまむと「浅筋膜」が柔らかくなる理由

筋膜をつまむことでなぜ浅筋膜が柔らかくなるのでしょうか?

以下では、浅筋膜とつまむ動作の関係について詳しく見ていきましょう!

浅筋膜の役割と硬くなる理由

浅筋膜は皮膚のすぐ下にあり、脂肪の中に存在しています。

脂肪を支えて外部の刺激から守る役割があります。

さらに浅筋膜の中には血管やリンパ、神経が通っています。

全身に血管や神経が広がっているのは浅筋膜のおかげなんですね!

筋膜が硬くなる原因は主に「使いすぎ」「動かさなさすぎ」「昔の怪我」などが挙げられます。

詳しくはこちらでチェックしてくださいね!

つまむことで血流とリンパの流れが改善

筋膜をつまむことで浅筋膜の滑りを改善し、血流やリンパの流れを促進します。

滑りが良くなることで身体の柔らかさ血流の改善が生じます。

そうすると硬さ痛みが改善してくるんですね!

また、浅筋膜は自律神経の通り道にもなっています。

つまむことで自律神経にも良い影響を与えやすく、冷えやしびれの改善が期待できます。

筋膜つまみの具体的なやり方と手順

実際のやり方を詳しく説明していきます!

とはいえ、けっこう簡単で手軽にできるんですよね。

つまみ方の種類を紹介するので、できそうな方法を少しずつやってみてください。

1. 指で皮膚をつまむ

最もシンプルな方法は、皮膚を軽く指でつまむだけ!

つまむ場所は、「痛いところ」「調子の悪いところ」

を中心につまんでみてください。

薄くつまめるのが正常ですが、硬いところは分厚くなったり痛かったりします。

つまんだら離すを繰り返してみましょう!

だんだんと柔らかくなるとつかみやすくなってきます。

2. 指で皮膚を転がすように動かす

次に、皮膚を指で転がすように動かす方法です。

広い範囲にやるときにおすすめです!

きんまくん
きんまくん

服にシワを寄せるようなイメーシで

やっていると赤くなったりしますが、血流が良くなっている証拠なので続けてみてください!

3. 硬い部分は手のひらでずらすように動かす

指でつまむことが難しい硬い部分については、手のひらで皮膚をずらすように動かしてみましょう。

柔らかくなってきたら、つまみや転がし動作と組み合わせてみてください。

きんまくん
きんまくん

硬すぎる人はつかめないから、まずはずらしてみよう!

まとめ

筋膜をつまむと浅筋膜が柔らかくなり、柔軟性が向上してきます!

また、しびれや冷えなど自律神経の不調も改善が期待できる可能性もあるんです。

筋膜つまみは筋膜リリースよりも手軽にできる方法なので、セルフケアとしても続けやすいんです。

指で皮膚を軽くつまんだり、皮膚を転がすように動かすだけでも筋膜を緩める効果が出ますよー

硬いところは時間もかかるので、少しづつコツコツと続けてみましょう!

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